痛みのない集中を取り戻すために
開発のきっかけ
生まれつきの腰の構造的な問題で、仕事中の痛みが限界に。
「座る・立つ・動く」を徹底管理することで、生活の質を取り戻す。
このツールは、そんな自身の「対腰痛防衛戦」から生まれました。
20-8-2ルールの発見
コーネル大学のアラン・ヘッジ教授が提唱する「20分座り、8分立ち、2分動く」という比率。 これが腰痛管理において、骨同士の衝突を回避するための大きなヒントになりました。
Cornell University Ergonomics Guidelineメソッドの仕組み
- 17-8-5 (Custom): ポモドーロ（25分+5分）を腰痛向けに分解。17分座り、8分立ち、5分動く。
- 20-8-2 (Cornell): コーネル大学の研究に基づく「座る・立つ・動く」の科学的比率。
- Long Break: 4サイクル（2時間）ごとに、リセットのための20分休憩を設けます。
腰痛管理のTips
禁止動作
座ったまま横の物を取ろうとして「体をひねる」のは最悪の動作です。必ず体ごと向きを変えましょう。
推奨姿勢
寝る時は膝の下に枕を入れ、腰の反りを防ぎます。休憩中も、可能なら横になってリセットしてください。